Найшвидший спосіб плавання

Кожна людина на планеті хоч раз опинявся у воді і хотів навчитися на ній триматися, добре плавати. Когось навчали батьки, хтось ходив на спеціальну секцію в басейн, де його вчили справжні професіонали. Дивлячись по телевізору чергову Олімпіаду, глядач зможе побачити змагання у водоймах у різних видах плавання: брас, кроль, вільний стиль і батерфляй. Чому вибрали саме ці види? Відповідь проста – дотримуючи всі фізичні закони, з допомогою таких способів плавець зможе подолати найбільшу відстань при мінімальних витратах енергії. Але спортсмену завжди потрібно пам’ятати, що всі його рухи рук і ніг повинні бути гармонійними з диханням, налагодженими до частки секунди, інакше можна втратити кілька зайвих секунд і програти заплив.

Але який стиль плавання найшвидший? Багато експертів впевнені, що найбільшу швидкість плавець може розвинути, плаваючи кролем. Цей стиль має довгої історій, ще в Стародавньому Римі деякі жителі могли похвалитися своєю блискавичною швидкістю у воді. В Європу кроль прийшов лише в кінці 19 століття, до цього моменту представники старого світу використовували тільки брас.

Вільний стиль плаванняВільний стиль плавання

Щоб зрозуміти, що за механізм використовує плавець при цьому стилі плавання, потрібно представити наступну картину: спортсмен знаходиться у воді вниз животом, по черзі, то лівою, то правою рукою, загрібає рідина під себе, голова при цьому знаходиться внизу, лише зрідка повертається в бік для набору повітря, ноги роблять хвилеподібні рухи, схожі на невеликі відштовхування від якої-небудь поверхні.

Історія становлення самого швидкого стилю

Техніка плавання кролемТехніка плавання кролем

Дивно, але тільки в середині дев’ятнадцятого сторіччя кролем перший раз скористалися на міжнародній арені. Його застосували індіанці, які з легкістю обійшли інших суперників, залишивши їх позаду на кілька десятків метрів. В той момент професійні плавці порахували цей стиль варварським і не захотіли так плавати. На їхню думку, в ньому не вистачало нотки аристократії, адже численні бризки на всі боки і незрозумілі рухи рук не могли бути чимось гарним, гідним блакитних кровей. Але в будь-якому суспільстві є люди, які мислять інакше. Джон Тренджен, подорожуючи по Латинській Америці, помітив переваги кроля і захотів скористатися цим методом у себе вдома, в Англії. Але його рухи ніг залишали бажати кращого: нижні кінцівки наводилися їм у горизонтальне положення, що було досить не схоже на стиль індіанців. Через кілька років Річмонд Кавілл модернізував підхід англійця. Зараз саме його прийнято вважати основоположником цього стилю, саме тому експерти так часто люблять називати його австралійським кролем через походження «першовідкривача». А Чарльз Деніелс трохи змінив австралійський метод, підійшовши до шестиразового гребка з іншого боку.

Головне – робота рук!

Всі стилі плавання починаються саме з цього. Кроль не є винятком. Послідовні частини загального механізму руху рук:

  1. Руки занурюються у воду, відбувається невеликий наплив.
  2. Спочатку опорний гребок, потім головний.
  3. Руки виходять з води.
  4. Дугоподібне рух над водою.

Найважливіше, що потрібно зробити плавцеві у першій частині – зігнути свою руку і під гострим кутом опустити її у воду. Перша у воду входить кисть, потім передпліччя, а потім – плече. У цій частині все навантаження припадає саме на плечі, тому необхідно дотримуватися цю послідовність. Після цього рука витягується.

Робота рук при плаванні кролемРобота рук при плаванні кролем

Друга частина складається з опорного і головного гребка. Спеціально для опорного гребка руку йдуть зігнути під гострим кутом. А основний гребок виконується тільки тоді, коли рука утворила з водою кут в дев’яносто градусів. Потім рука випрямляється.

Для третьої частини специфічним є розташування руки вздовж тіла, а саме – паралельно йому. Тут потрібно звернути увагу на плече. Справа в тому, що разом з цією фазою інша рука занурюється у воду, що дозволяє плечу виходити першому, дія відбувається в зворотному порядку (плече, передпліччя, кисть).

Остання частина механізму є найбільш простою. Рука заноситься в зігнутому у вигляді вздовж тіла для повторення механізму. Важливо знати, що при цьому русі лікоть плавця спрямований вгору.

Кроль на спиніКроль на спині

Рух ніг

Рухи ніг є хвилеподібними. Основна сила йде від стегон, коліна не згинати треба, ними можна лише зрідка собі допомагати.

Дихання при кролі

Одним з найбільш важливих і відповідальних моментів при плаванні кролем є правильне дихання. Воно повинно мати дуже ритмічну послідовність. Сам механізм можна описати в декількох фазах:

  1. Освіта дихального кишені. Голова повертається убік піднятої вгору руки, відбувається вдих.
  2. Видихає носом і ротом плавець вже при опущеній голові у воду.

Потрібно дотримуватися ці кілька факторів, щоб завжди почувати себе у воді добре. Якщо зіб’ється дихання, то можна захлинутися і потонути.

Дихання при плаванні вільним стилемДихання при плаванні вільним стилем

При повороті голови в обидва боки від вертикалі, кількість вдихів повинно бути рівним. Саме тому тіло професійного спортсмена так правильно рухається у воді.

Вдих на лівій стороні:

  • Права рука розташована прямо, у напрямку вперед. Плече лівої руки починає виходити з води і здійснювати куполоподібної рух. Спортсмен спрямовує свою голову в ліву сторону, здійснює забір повітря.

Все те ж саме можна застосувати і для правої сторони.

Координація при кролі

У багатьох новачків досить часто виникають проблеми, пов’язані з підрахунком кількості рухів рук на кількість рухів ніг. Професіонали поділяють весь кроль, в залежності від перебирання ногами на чотири підвиди:

  1. Дворазовий;
  2. Чотириразовий;
  3. Триразовий;
  4. Шестиразовий.

Але коли початківець плавець починає рахувати, скільки він зробив рухів ніг і рук одночасно, це призводить тільки до погіршення результатів. Тільки з практикою до спортсмена приходить внутрішній підрахунок різних рухів. Для початку можна взяти за правило таке: один гребок рукою на пару помахів ногами.

Труднощі і помилки при плаванні кролем

Викладачі плавання виділяють кілька помилок:

  1. Поза сидячого людини. При цьому положенні тіла голова прилягає до шиї, а ноги притиснуті до живота. Щоб такого не виникало, потрібно починати плавати з прямою ногою, чітко відчуваючи положення свого тіла у воді.
  2. Досить часто при швидкому плаванні у спортсмена занадто високо піднімається голова. Це ні до чого доброго не призведе, лише доставить незручності у вигляді великої кількості води в повітроносних шляхах.
  3. Сильні гребки приведуть тіло в стан хитної човна в шторм. Рухи повинні бути плавними і відточеними.
  4. Прямі руки при гребках. Продуктивність при цьому мінімальна.
  5. Неправильне дихання.

Кроль не такий вже і складний стиль. Важливо дотримувати деякі правила і тоді у вас все вийде.