Як навчитися засинати вчасно?

Про користь сну знають всі. Людина, добре відпочивши вночі, готовий до робочого дню, новим знанням. Але, що робити, якщо не виходить заснути? Існує кілька простих правил, які допоможуть навчитися засинати вчасно.

Вчимося управляти емоціями

За день може статися безліч різноманітних подій. Одні з них приємні, інші приносять розчарування. У будь-якому випадку в голові проноситься безліч думок, які не дають заснути. Можна завести собі наступне правило, виділяти до 30 хв. в день для розбору минулого дня. Це допоможе вирішити нагальні проблеми вчасно. Тому вирушаючи в спальню, ви не будете мучитися від невирішених питань.

Якщо переповнюють радісні емоції, то ними просто треба поділитися протягом дня з близькою людиною або іншому. Розповівши не один раз свою історію, ви ще раз пережити приємні моменти.

Психологи не рекомендує працювати в ліжку перед сном, дивитися гостросюжетні фільми, вирішувати робочі питання по телефону. Всі проблеми повинні залишатися за дверима спальні.

Правильний режим

Якщо поспостерігати за дітьми до року, то можна помітити, що вони все роблять за графіком. Привчають до нього батьки, тому малюк знає, коли йому дадуть кашку, виведуть на вулицю, пограють або покладуть спати. Діти дуже нервують, якщо внаслідок якихось обставин порушується їх графік, і починають вередувати.

А що ж відбувається з дорослими? Ми лягаємо в різний час, обідаємо на ходу, на прогулянки часу не вистачає. В результаті на наступний день відчуваємо себе розбитими і втомленими. Найкращий спосіб налагодити режим дня – це лягати і вставати в один і той же час.

Міняємо вечеря на стакан кефіру

Недарма існує приказка, що вечеря краще віддати ворогові. Жирна, важка їжа, алкоголь на ніч викликають безсоння. Справа в тому, що шлунку необхідно час, щоб все це переварити. Крім поганого сну на ранок людину може чекати головний біль, нудота.

Кращий вечеря – це склянка нежирного кефіру або молока. Якщо вам цього мало, тоді можна з’їсти овочі, рибу, каші. Від міцного чаю або кави бажано відмовитися. Краще випити чашечку м’ятного або ромашкового відвару.

Чимале значення має умови для сну. Перед тим, як лягати спати, слід провітрити кімнату. Температура в ній повинна бути не більш 20 °C. Піжама повинна бути з натуральних тканин, постіль м’якою, а подушка зручною. Трохи зусиль, і вже через тиждень ви відчуєте, що стали вчасно засипати.