Як повернути колишню фігуру після пологів?

Після пологів у молодих мам з’являється безліч клопотів і турбот про малюка, але, крім цього, в голові періодично виникає питання: як же повернути колишню фігуру і не нашкодити при цьому організмові? Відразу ж займатися фітнесом категорично протипоказано, це може негативно позначитися на здоров’ї. Але що ж робити в такому випадку? У статті нижче наведено поради молодим мамам, які допоможуть повернути колишні форми.

Як схуднути після пологів

Не варто поспішати худнути відразу ж після виходу з лікарні

Вагітність – величезний стрес для всього організму, виражений недоліком вітамінів, гормональними збоями. Період «пожвавлення» після вагітності займе не менше року, можливо, навіть значно більше. Якщо почати швидко худнути в цей час, то організм явно не скаже «спасибі». Може зникнути молоко, порушитися обмін речовин, з’явитися серйозні проблеми зі здоров’ям.

Підвищувати навантаження не відразу, а з часом

Почати варто з звичайних прогулянок у парку. За двадцять хвилин в день виходити на прогулянку з дитиною у візочку, поступово збільшуючи час – це допоможе спалити більше калорій, ніж при спортивній ходьбі. Не можна відразу ж повертатися до занять, які були притаманні до вагітності.

Як худнути після пологів

Після природних пологів можна займатися щадними тренуваннями через шість тижнів, при цьому даючи організму найменші навантаження, які будуть майже невідчутні. Якщо ж проводилося кесарів розтин, то час адаптації слід збільшити до восьми тижнів, так як швах необхідний час для того, щоб остаточно зростися. Але все ж, перш ніж почати займатися спортом, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Якщо говорити про серйозні тренуваннях, то починати їх слід через чотири місяці після природних пологів і через шість – після кесаревого. Але це все індивідуально.

Серед молодих мам неймовірно популярні йога і пілатес, оскільки це кращі види фізичних навантажень при годуванні груддю. Вони допоможуть зміцніти внутрішнім м’язам, про яких ніяк не можна забувати, що після пологів.

Як скинути вагу після пологів

Особливу увагу приділити живота

В основному, молоді мами бажають позбутися саме від обвислого животика, підтягнути в’ялі м’язи і повернути колишню підтягнутість. Але навантаження на них потрібно давати обережно. Починати це робити варто не раніше ніж через два місяці після пологів. Спочатку треба вибирати лише найпростіші вправи, які вимагають мінімум зусиль. У цьому знову ж таки можуть допомогти йога і пілатес, вони найбільш м’яко зміцнюють прес. Виконуючи вправи на м’язи живота, не варто забувати про спині. Під час перших років життя дитини, мамі доведеться не раз піднімати його на руки, для цього потрібен міцний хребет, який і буде допомагати.

Якщо ж немає можливості відвідувати тренажерний зал або заняття з йоги, то можна займатися вдома, поки малюк спить. Вправи можна легко знайти в інтернеті, комплексів в мережі купа.

Як правильно худнути після появи дитини

Не забувати прислухатися до себе

Під час виконання програми тренувань буває так, що відчувається нудота або болі в животі, запаморочення – в цьому випадку необхідно перервати фізичні навантаження і трохи перепочити. Не можна надто сильно навантажувати і без того ослаблений організм.

Консультація з фахівцем

Це необхідно зробити не менше, ніж два рази. Перший – коли з’являється бажання відновити фізичні навантаження. Це потрібно для того, щоб дізнатися, повністю чи зажив шов, не зашкодить навантаження організму. Другий – після місяця регулярних занять. Слід розповісти про те, чи не було скарг, гарне самопочуття, як позначилися тренування на загальному стані організму.

Як треба худнути після пологів

Регулярність занять

Регулярність – це найкращий друг фітнесу, для мам це не виняток. Тільки системні тренування зможуть принести очікуваний результат, допоможуть повернути колишню фігуру.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: