Як правильно бігати? Пробіжка – для підтримки здоров’я

Як правильно бігати? Пробіжка – для підтримки здоров’я

З кожним днем стає все більш і більш помітно, як чоловіча половина людства перетворюється з сильної статі, слабка стать. Ми куримо, п’ємо, ведемо нерухомий спосіб життя, відрощуємо метрові животи, які висять нижче коліна.

А дівчата постійно стежать за собою, щоб сподобається нам, чоловікам, щоб попа була підтягнута, щоб груди не висіла. Поступово, якщо цього не запобігти, нам доведеться віддати статус сильної статі, а собі взяти статус старезного, безпорадного слабака. Давайте почнемо стежити за собою!

Як підготуватися до пробіжці

Чим корисний біг?

Чому ми обрали саме цей спосіб для підтримки фізичної форми? Все дуже просто, пробіжка не вимагає жодних фінансових вкладень і інших перешкод, які можуть змусити вас відмовитися від нього.

Для бігу, потрібні лише кросівки і півгодини вільного часу. Натомість ви отримаєте безліч переваг, серед яких:

  • підтягнута форма;
  • ще більш витривалий організм;
  • відмінний настрій;
  • бадьорість;
  • хороший сон;
  • підтримання здоров’я.

Я думаю, взагалі можна було не перераховувати корисні властивості бігу, вони і так всім відомі, та й щоб перерахувати всі плюси, пішло б безліч сторінок. Пропоную перейти безпосередньо до практики, де ми розібрали всі критерії бігу, від і до…

Чим корисний біг?

Крок 1. Перед тим, як зайнятися пробіжкою

Перед тим як почати прокидатися з ранку і бігти по пустинних вулицях міста, пропоную вам прочитати цей розділ, щоб уникнути неприємних ситуацій. Наприклад, перед тим як починати бігати, ви повинні подбати про екіпіровку.

Ви можете подумати: «Та що тут такого? Кросівки та шорти!». Не тут-то було, звичайні кросівки не підійдуть, вони повинні бути зі спеціальною амортизуючою підошвою. Інакше після бігу по жорсткого асфальту буде страждати ваш хребет.

Перед тим, як вибігти на вулицю, ви зобов’язані скласти свій маршрут, який, в основному, повинен проходити через парки, алеї, що знаходяться далеко від доріг, заводів і стоянок. Справа в тому, що під час бігу ваше дихання частішає і ваші легені працюють, немов пилосос, всмоктуючи все те, що літає навколо.

Перед тим, як зайнятися пробіжкою

Також ви повинні визначитися з часом бігу, точніше, з тим, коли ви будете бігати, деякі вважають за краще бігати вранці, тим самим змушують свій організм прокинутися, зарядитися позитивною енергією. Якщо ви будете бігати з ранку, ви можете бути впевнені, що цілий день будете бадьорими і веселими.

Є такі люди, які вважають за краще бігати вечорами, перед сном. Цим вони забезпечують собі міцний сон, так як під час бігу наповнюють свій мозок і організм в цілому, свіжим киснем. Під час бігу вони змушують відключитися свій мозок, тим самим позбавляються від зайвої напруги, що допомагає їм ще швидше заснути.

Як почати бігати

Вибір залишається за вами, як ви могли переконатися, і ранковий і вечірній біг однаково корисні. Ви можете чергувати його станом, або взагалі використовувати два види бігу, якщо можете собі це дозволити.

Крок 2. Перед виходом

Пробіжка для підтримки здоров’я. Перед тим, як вийти на пробіжку, ви повинні підготувати свій організм. Почніть з харчування. Будь це сніданок або вечерю, в залежності від того, коли ви бігаєте, їжа повинна бути легкою. Небажано вживати таку важку їжу, як яєчня.

Після трапези ви не повинні відчувати важкості в шлунку, не повинні відчувати, як шлунок бореться з їжею, намагаючись її швидше переварити. Якщо ви бігаєте вранці, досить випити склянку холодної води і з’їсти який-небудь фрукт.

Як підготуватися до пробіжці

Перед тим, як зайнятися пробіжкою, ви просто зобов’язані розім’яти всі свої суглоби і підготувати м’язи, інакше ризикуєте прийти додому кульгавим, або взагалі приїхати на «швидкої». Не нехтуйте цим, розімніть кожен суглоб до такої міри, поки не відчуєте тепло і готовність до фізичних навантажень.

Крок 3. Пробіжка

Як правильно займатися пробіжкою? Багато люблять використовувати різні прилади для обліку серцебиття, вимірювання тиску і так далі. Ми ж рекомендуємо вам бігати, орієнтуючись на самопочуття, адже воно ніколи не обманює. Відчуваєте, що стало трохи важкувато, значить потрібно зменшити хід, і навпаки.

Буде чудово, якщо ви зможете носити з собою маленьку пляшечку, справа в тому, що під час пробіжки ваш організм втрачає колосальний обсяг вологи і його просто необхідно поповнювати. Забороняється пити такі напої, як квас, лимонад, пиво і так далі. Найкраще з жагою справляється звичайна прохолодна вода – це науково доведено.

Як перестати лінуватися і почати бігати

Після бігу потрібно прийняти контрастний душ, змити з себе весь піт, і просто ще раз освіжитися. Після цього, якщо ви займаєтеся вранці, можна гарненько поснідати і бігти по своїх справах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: